Kilo ve hacim kazanmak için diyet programı

Kilo almak isteyen insanların en büyük sıkıntıları kendi yaşıtları arasında küçük göstermeleri ve de giydikleri kıyafetlerin üzerilerine yakışmamasıdır. Kendi arkadaşlarınız arasında cılız bir şekilde göründüğünüz de psikolojik açıdan da etkilenirsiniz. Bu makalemizde sizlere kilo ve hacim kazanabilmeniz için yapmanız gereken diyet programından bahsetmek istiyorum. Diyet programını düzenli bir şekilde uyguladığınız da başarısını da en kısa zamanda görebileceksiniz. 7 gün içerisinde 5 kilo alabileceğiniz diyet listesi hem de sağlıklı bir şekilde kaslarınızın daha da güçlenerek sizin fit bir görüntüye kavuşmanızı sağlayacaktır.

Aşağıda gün gün belirteceğimiz kilo alma diyeti beslenme listemizin Ender Saraç tarafından hazırlanmıştır. Eğer ki programa uydunuz ancak daha almanız gereken kilolar varsa o zaman programa devam edebilirsiniz.

7 GÜNDE 5 KİLO ALDIRAN DİYET LİSTESİ

BİRİNCİ GÜN

• Sabah kahvaltısı en önemli öğünlerin başında gelir dolayısıyla burada iyi bir beslenme uygulamanız gerekiyor. Bol tereyağlı omlet yapabilirsiniz, üç dilim ekmek ve de bir su bardağı portakal suyu.


• Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında ara öğün olarak süt içmeniz gerekiyor.


• Öğle yemeğinizde domates soslu tavuk bir tabak tereyağlı pirinç pilavı ve de bir tabak zeytinyağlı havuç ara öğününüzde bu kez ayran ve de bir avuç badem yiyebilirsiniz.


• Akşam yemeğinde mercimek çorbası iyi gelecektir. Orta boy pizza ve salata yenilmesi gerekiyor.


• Son olarak ise yatmadan önce bir avuç çekirdek erikli pestil ve boza tüketmeniz gerekiyor.

İlk gün bu şekilde bir liste hazırladıktan sonra ikinci gün ise şu şekilde bir program hazırlamalısınız.

İKİNCİ GÜN

• Sabah kahvaltısında bir adet simit ve zeytin istediğiniz kadar keçi peyniri yiyebilirsiniz evinizde yapılmış olan reçel


• Ara öğünde boza ve de canınızın istediği kadar fındık


• Öğle yemeğinde sulu İzmir köftesi, domates suyu, spagetti ve salata


• Ara öğünde ise tahin helvası ve ekmek


• Akşam yemeğinde yoğurt çorbası ekmek ve kıymalı ıspanak yemeği


• Ara öğünde ise tahin helvası ve ekmek


• Yatmadan önce sahlep ve badem yemelisiniz.

ÜÇÜNCÜ GÜN

• Sabah bir adet yumurta limonlu zeytin bal ve tereyağı ile kaşarlı yumurta


• Ara öğünde bir avuç fındık yemelisiniz


• Öğle saatlerinde lezzetli bir balık buğulama, salata, istediğiniz bir deniz ürünü ve iki dilim ekmek


• Ara öğünde ise tahin pekmez ve iki dilim buğday ekmeği


• Akşam yemeğinde ise kıymalı mercimek, bir adet peynirli pide, limonata, mevsim salatası


• Yatmadan önce süt ve iki dilim kek

DÖRDÜNCÜ GÜN

• Sabah kahvaltıda taze çökelek üç dört yemek kaşığı civarında bir adet domates, üç tane ceviz bunlara zeytinyağı ekleyerek karıştırın sos haline gelecektir. İki dilim eklemle portakal suyu ile birlikte yiyebilirsiniz.


• Ara öğününüzde ise lokum ya da cezerye


• Öğle yemeğinde bir tane yumurtalı ya da peynirli pide, cacık ve zeytinyağlı havuç


• Akşam yemeğinizde kıymalı dolma, cacık, domatesli pilav, turşu


• Gece bir avuç kabak çekirdeği badem ya da kuru üzüm

BEŞİNCİ GÜN

• Sabah bir porsiyon domates çorbası bir tane peynirli tost


• Ara öğünde ise iki orta boy kek (cevizli)


• Öğle yemeğinizde ise domatesli bir menemen peynirli makarna ve taze fasulye


• Ara öğününüzde ise yulaflı bisküvi fındık.


• Akşam yemeğinizde beş altı adet mercimek köftesi peynirli börek, cacık ve domates


• Yatmadan önce meyve salatasının üzerine bal dökerek yiyin

ALTINCI GÜN

• Sabah kaşar yumurta ekmek tahin pekmez, portakal


• Ara öğünde lor kurabiyesi (2-3), süt


• Öğle saatlerinde balık buğulama, salata, patates püresi, havuç (zeytinyağlı)


• Ara Öğün: boza, antepfıstığı


• Akşam: sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt, salata


• Yatmadan hurma, ceviz, 2 adet muz

YEDİNCİ GÜN

• Sabah: Simit, tahin ve pekmez, bir adet yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin


• Ara Öğün: boza, badem


• Öğle: domates çorbası, fırında peynirli makarna, cacık, salata


• Akşam: etli kuru fasulye, pilav, turşu, çoban salata

Gece: 2 adet muz, fındık ve kuru üzüm