Kilo ve hacim kazanmak için diyet programı
Kilo almak isteyen insanların en büyük sıkıntıları kendi yaşıtları arasında küçük göstermeleri ve de giydikleri kıyafetlerin üzerilerine yakışmamasıdır
Kilo almak isteyen insanların en büyük sıkıntıları kendi yaşıtları arasında küçük göstermeleri ve de giydikleri kıyafetlerin üzerilerine yakışmamasıdır. Kendi arkadaşlarınız arasında cılız bir şekilde göründüğünüz de psikolojik açıdan da etkilenirsiniz. Bu makalemizde sizlere kilo ve hacim kazanabilmeniz için yapmanız gereken diyet programından bahsetmek istiyorum. Diyet programını düzenli bir şekilde uyguladığınız da başarısını da en kısa zamanda görebileceksiniz. 7 gün içerisinde 5 kilo alabileceğiniz diyet listesi hem de sağlıklı bir şekilde kaslarınızın daha da güçlenerek sizin fit bir görüntüye kavuşmanızı sağlayacaktır.
Aşağıda gün gün belirteceğimiz kilo alma diyeti beslenme listemizin Ender Saraç tarafından hazırlanmıştır. Eğer ki programa uydunuz ancak daha almanız gereken kilolar varsa o zaman programa devam edebilirsiniz.
7 GÜNDE 5 KİLO ALDIRAN DİYET LİSTESİ
BİRİNCİ GÜN
Sabah kahvaltısı en önemli öğünlerin başında gelir dolayısıyla burada iyi bir beslenme uygulamanız gerekiyor. Bol tereyağlı omlet yapabilirsiniz, üç dilim ekmek ve de bir su bardağı portakal suyu.
Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında ara öğün olarak süt içmeniz gerekiyor.
Öğle yemeğinizde domates soslu tavuk bir tabak tereyağlı pirinç pilavı ve de bir tabak zeytinyağlı havuç ara öğününüzde bu kez ayran ve de bir avuç badem yiyebilirsiniz.
Akşam yemeğinde mercimek çorbası iyi gelecektir. Orta boy pizza ve salata yenilmesi gerekiyor.
Son olarak ise yatmadan önce bir avuç çekirdek erikli pestil ve boza tüketmeniz gerekiyor.
İlk gün bu şekilde bir liste hazırladıktan sonra ikinci gün ise şu şekilde bir program hazırlamalısınız.
İKİNCİ GÜN
Sabah kahvaltısında bir adet simit ve zeytin istediğiniz kadar keçi peyniri yiyebilirsiniz evinizde yapılmış olan reçel
Ara öğünde boza ve de canınızın istediği kadar fındık
Öğle yemeğinde sulu İzmir köftesi, domates suyu, spagetti ve salata
Ara öğünde ise tahin helvası ve ekmek
Akşam yemeğinde yoğurt çorbası ekmek ve kıymalı ıspanak yemeği
Ara öğünde ise tahin helvası ve ekmek
Yatmadan önce sahlep ve badem yemelisiniz.
ÜÇÜNCÜ GÜN
Sabah bir adet yumurta limonlu zeytin bal ve tereyağı ile kaşarlı yumurta
Ara öğünde bir avuç fındık yemelisiniz
Öğle saatlerinde lezzetli bir balık buğulama, salata, istediğiniz bir deniz ürünü ve iki dilim ekmek
Ara öğünde ise tahin pekmez ve iki dilim buğday ekmeği
Akşam yemeğinde ise kıymalı mercimek, bir adet peynirli pide, limonata, mevsim salatası
Yatmadan önce süt ve iki dilim kek
DÖRDÜNCÜ GÜN
Sabah kahvaltıda taze çökelek üç dört yemek kaşığı civarında bir adet domates, üç tane ceviz bunlara zeytinyağı ekleyerek karıştırın sos haline gelecektir. İki dilim eklemle portakal suyu ile birlikte yiyebilirsiniz.
Ara öğününüzde ise lokum ya da cezerye
Öğle yemeğinde bir tane yumurtalı ya da peynirli pide, cacık ve zeytinyağlı havuç
Akşam yemeğinizde kıymalı dolma, cacık, domatesli pilav, turşu
Gece bir avuç kabak çekirdeği badem ya da kuru üzüm
BEŞİNCİ GÜN
Sabah bir porsiyon domates çorbası bir tane peynirli tost
Ara öğünde ise iki orta boy kek (cevizli)
Öğle yemeğinizde ise domatesli bir menemen peynirli makarna ve taze fasulye
Ara öğününüzde ise yulaflı bisküvi fındık.
Akşam yemeğinizde beş altı adet mercimek köftesi peynirli börek, cacık ve domates
Yatmadan önce meyve salatasının üzerine bal dökerek yiyin
ALTINCI GÜN
Sabah kaşar yumurta ekmek tahin pekmez, portakal
Ara öğünde lor kurabiyesi (2-3), süt
Öğle saatlerinde balık buğulama, salata, patates püresi, havuç (zeytinyağlı)
Ara Öğün: boza, antepfıstığı
Akşam: sebze çorbası, kıymalı makarna, yoğurt, salata
Yatmadan hurma, ceviz, 2 adet muz
YEDİNCİ GÜN
Sabah: Simit, tahin ve pekmez, bir adet yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin
Ara Öğün: boza, badem
Öğle: domates çorbası, fırında peynirli makarna, cacık, salata
Akşam: etli kuru fasulye, pilav, turşu, çoban salata
Gece: 2 adet muz, fındık ve kuru üzüm